В нескольких словах
Эксперты утверждают, что до 90% населения страдает от дефицита "солнечного" витамина D. В статье рассказывается, почему это вещество, которое на самом деле является прогормоном, критически важно для иммунитета и костной системы, кто находится в группе риска (офисные работники, пожилые люди, люди с избыточным весом) и как правильно восполнить недостаток, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем.
Хроническая усталость, частые простуды, упадок сил с наступлением холодов... Причиной этих распространенных проблем может быть низкий уровень витамина D. Этот вопрос волнует все больше людей, особенно в регионах с малым количеством солнечных дней. Эксперты в области медицины бьют тревогу: по некоторым данным, до 90% населения может страдать от дефицита этого ключевого элемента.
Витамин или прогормон?
Несмотря на привычное название, витамин D на самом деле является прогормоном. Как объясняют специалисты, он действует через рецепторы практически во всех тканях организма: в костях, иммунной системе, мозге. Его основная функция — обеспечение усвоения кальция, что критически важно для крепости костей, а также стимуляция естественной защиты организма. По сути, витамин D — это негласный дирижер нашего внутреннего баланса. Без него все системы работают в замедленном режиме.
В России, как и во многих северных странах, организм способен вырабатывать достаточное количество этого «солнечного» витамина только в период с апреля по октябрь, и то при условии достаточного пребывания на солнце. В остальное время мы вынуждены расходовать накопленные запасы, которых часто не хватает.
Кто в группе риска?
Дефицит витамина D часто протекает бессимптомно, маскируясь под общую усталость. Крайние формы, такие как рахит или остеомаляция, встречаются редко, но хронический недостаток наносит серьезный ущерб здоровью. В зоне повышенного риска находятся:
- Люди с темной кожей: меланин действует как естественный солнцезащитный крем, усложняя синтез витамина D под воздействием УФ-лучей.
- Пожилые люди: они реже выходят на улицу, и способность их кожи к синтезу витамина снижена.
- Офисные работники: те, кто проводит большую часть года в помещении и мало видит дневного света.
- Люди с избыточным весом: у них могут возникать проблемы с хранением и высвобождением витамина D в организме.
Как правильно принимать добавки?
Самый надежный способ узнать, нужен ли вам дополнительный прием витамина D, — это сдать анализ крови на его уровень (25-OH D). Врачи рекомендуют проводить такое исследование хотя бы раз в жизни, чтобы понять индивидуальные потребности организма.
После постановки диагноза специалист подберет оптимальную форму. При выраженном дефиците обычно назначают высокие дозы в виде ампул, после чего переходят на поддерживающую ежедневную дозировку в каплях или капсулах. Поскольку витамин D является жирорастворимым, его прием часто советуют совмещать с пищей, содержащей жиры, для лучшего усвоения.
Важно помнить, что для здоровья костей необходимо комплексное взаимодействие витамина D с кальцием, магнием и витамином К2. Хотя некоторые продукты (жирная рыба, яйца, печень) содержат витамин D, получить достаточную дозу только из еды практически невозможно.
Опасность самолечения
Эксперты категорически не рекомендуют покупать добавки в интернете и заниматься самолечением без консультации с врачом. Передозировка витамина D может привести к серьезным проблемам, включая поражение почек, нарушения сердечного ритма и даже эпилептические припадки. Информированность и медицинское сопровождение — лучшая профилактика.
