В нескольких словах
Хайрокс — это новый формат фитнес-соревнований, сочетающий 8 км бега и 8 функциональных силовых упражнений. Он стал мировым феноменом благодаря своей доступности, измеримости и акценту на выносливость, а не на чистую силу, привлекая как новичков, так и опытных спортсменов.
Хайрокс (Hyrox) — это новый спортивный феномен, который стремительно набирает популярность по всему миру, особенно среди людей 30–40 лет. Он позиционируется как более доступная альтернатива марафону и менее пугающая, чем классический кроссфит. Эта дисциплина заставляет спортсменов потеть от удовольствия, независимо от их уровня подготовки.
Концепция соревнований, придуманная в 2017 году в Гамбурге бывшим атлетом Кристианом Тётцке, проста, но изнурительна: 8 километров бега, которые прерываются восемью станциями функционального фитнеса. Это уникальное сочетание интенсивного кардио и демонстрации силовой выносливости.
Формат и взрывной рост популярности Hyrox
В апреле этого года в Париже более 12 000 человек приняли участие в одном из этапов Hyrox, бегая, гребя, толкая и прыгая под ритмы электронной музыки. В этом году по всему миру запланировано 93 гонки. Успех Хайрокс объясняется несколькими факторами:
- Доступность: В отличие от тяжелой атлетики в кроссфите, движения в Hyrox просты и не требуют сложной техники. Это делает его привлекательным для широкой аудитории.
- Измеримость и мотивация: Каждый участник соревнуется в первую очередь с самим собой. На финише отображается имя и время, что, по словам спортсменов, вызывает немедленное желание вернуться и улучшить результат. Рекорд мира среди женщин составляет 56 минут 23 секунды, а новички стремятся уложиться в два часа.
- Социальный аспект: Hyrox предлагает коллективный опыт. Спортсмены могут участвовать в парных или командных эстафетах, а даже при индивидуальном забеге их поддерживает публика на каждом этапе. Это отвечает современному запросу на социализацию в спорте.
Восемь станций функциональной выносливости
Типичная тренировка или соревнование Hyrox начинается с 1 км бега, за которым сразу следует функциональное упражнение. Цикл повторяется восемь раз. Среди ключевых станций:
- Ski Erg: Имитация движений лыжника.
- Sled Push/Pull: Толкание и тяга саней с грузом — серьезное испытание для ног и спины.
- Burpee Broad Jumps: Прыжки-бёрпи с продвижением вперед.
- Rowing: Гребля на тренажере.
- Farmer Carry: Прогулка фермера с двумя гирями.
- Lunge: Выпады с отягощением.
- Wall Balls: Броски мяча в цель после каждого приседания.
Физические преимущества и подготовка
Спортивные врачи отмечают, что Hyrox — это комплексный, многосуставной спорт, который отлично прорабатывает ноги, ягодицы, плечи и пресс. Он улучшает метаболизм, сон и даже обладает антидепрессивным эффектом.
Главное отличие от бодибилдинга — это фокус на силовой выносливости, а не на чистой силе. Спортсмены поднимают меньший вес, но делают это гораздо чаще. Результат — атлетичное, подтянутое тело, но не перекачанное.
Для подготовки к первым соревнованиям Hyrox обычно достаточно трех-четырех месяцев. Рекомендуется начинать с базового бега на выносливость, добавить плиометрику и целевую силовую работу на ноги и плечи, а затем ввести «compromise run» — чередование бега и силовых нагрузок для адаптации организма к смене ритма.
