В нескольких словах
Невролог Изабель Арнульф утверждает, что для здорового сна необходима полная темнота. Она объясняет, что синий свет от электронных устройств, попадая на сетчатку во время микро-пробуждений, останавливает выработку мелатонина и запускает кортизол, имитируя начало дня. Это приводит к нарушению циклов сна, снижению памяти и проблемам с весом. Эксперт рекомендует заклеивать индикаторы и использовать оранжевые ночники для детей.
Вопрос о том, насколько важна полная темнота для качественного сна, волнует многих. Невролог Изабель Арнульф, руководитель службы патологий сна в больнице Питье-Сальпетриер, дает однозначный ответ: абсолютная темнота обеспечивает наилучшее качество ночного отдыха.
Причина этого кроется в нашем физиологическом цикле. В течение ночи мы просыпаемся около десяти раз, даже не осознавая этого — например, чтобы поменять позу или поправить подушку. По словам доктора Арнульф, до 15% людей открывают глаза во время этих микро-пробуждений.
Почему синий свет — враг сна?
В этот момент в игру вступает искусственный свет. Даже небольшие источники, такие как индикаторы электронных устройств, зарядные устройства или светодиоды сетевых фильтров, излучают так называемый синий свет. Когда мы открываем глаза, этот свет мгновенно воздействует на мозг.
Невролог объясняет: «Искусственный свет имитирует эффект солнечного света. Мозг ошибочно принимает его за начало дня. Синий свет немедленно останавливает выработку мелатонина — главного гормона сна, и, наоборот, запускает секрецию кортизола, который ассоциируется с активностью, бодрствованием и приемом пищи после пробуждения». Таким образом, даже минимальное освещение нарушает наши циклы сна.
Важно отметить, что пока наши глаза закрыты, свет (как естественный, так и искусственный) не наносит вреда. Наши веки эффективно фильтруют его, пропуская лишь красный спектр, который не мешает процессу засыпания и поддержанию сна.
Долгосрочные последствия и рекомендации
В долгосрочной перспективе постоянное воздействие света во время сна может привести к серьезным проблемам, включая бессонницу. Доктор Арнульф предупреждает, что это также может вызвать:
- Снижение способности к запоминанию и концентрации в течение дня.
- Нарушение регуляции веса.
- Проблемы с артериальным давлением и сердечным ритмом.
- Нарушение способности мозга обрабатывать и «переваривать» эмоции, накопленные за день.
Чтобы избежать негативного влияния синего света и обеспечить себе здоровый сон в темноте, невролог дает несколько практических советов:
- Заклейте все светящиеся индикаторы в спальне непрозрачным скотчем или изолентой.
- В городских условиях обязательно закрывайте плотные шторы или жалюзи, чтобы исключить попадание света от уличных фонарей или фар автомобилей.
- Можно использовать маску для сна, но будьте осторожны: при открытии глаз роговица может контактировать с тканью, что иногда приводит к обезвоживанию.
- Если ребенку необходим ночник, выбирайте модели, излучающие оранжевый свет, который способствует сну, а не синий.
- Для максимального эффекта используйте беруши, чтобы защититься и от шумового загрязнения.
