В нескольких словах
В преддверии Всемирного дня сердца кардиолог доктор Эмманюэль Бертело представила список «золотых правил» для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смертности в мире.
На фоне Всемирного дня сердца, который традиционно отмечается 29 сентября, ведущий кардиолог доктор Эмманюэль Бертело поделилась ключевыми рекомендациями для поддержания здоровья сосудов и сердца на протяжении всей жизни. Сердце, этот мышечный орган размером с кулак, ежеминутно совершает от 70 до 90 сокращений, обеспечивая циркуляцию крови и доставку питательных веществ по всему организму. Крайне важно ежедневно следовать простым правилам, чтобы избежать факторов риска, приводящих к сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ).
Проблема профилактики ССЗ стоит особенно остро, поскольку они остаются основной причиной смертности среди женщин и второй по значимости среди мужчин. Доктор Бертело, автор книги «3 миллиарда ударов...», подчеркивает, что сосудистая система женщин более хрупка, что делает их особенно уязвимыми перед инфарктами и инсультами. Она призывает всех, независимо от возраста, принять активные меры для защиты «главного насоса» организма.
Для сохранения здоровья сердца кардиологи выделяют несколько «золотых правил»:
- Физическая активность: Регулярные умеренные нагрузки (не менее 30 минут в день), такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение.
- Сбалансированное питание: Отказ от избытка соли, насыщенных жиров и сахара. Акцент на средиземноморской диете, богатой овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и омега-3 жирными кислотами.
- Контроль стресса: Хронический стресс является прямым врагом сердца, вызывая повышение артериального давления. Практики осознанности, медитация и достаточный (7-8 часов) сон необходимы для поддержания нормального ритма.
- Отказ от вредных привычек: Курение и злоупотребление алкоголем резко повышают риск развития гипертонии и атеросклероза. Это наиболее критичные факторы риска, которые можно устранить.
- Регулярные обследования: Своевременный контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови позволяет выявить проблемы на ранней стадии и предотвратить серьезные осложнения.
Соблюдение этих рекомендаций позволяет защитить «насос» нашего организма и обеспечить его бесперебойную работу на долгие годы.
