В нескольких словах
Врач-гастроэнтеролог Жюльен Сканзи перечислил четыре ключевые ошибки в уходе за кишечником, которые могут навредить микробиоте: полный отказ от молочных продуктов, исключение глютена без диагноза, ежедневный прием пробиотиков и игнорирование факторов образа жизни (сон, стресс).
Многие люди, сталкиваясь с дискомфортом в желудочно-кишечном тракте, такими как вздутие живота, боли или газообразование, часто начинают самолечение или прибегают к радикальным диетическим ограничениям. Однако, как предупреждает гастроэнтеролог доктор Жюльен Сканзи, некоторые из этих популярных методов могут не только не помочь, но и навредить здоровью кишечника и его микрофлоре.
Врач выделил четыре наиболее распространенные ошибки, которые он регулярно наблюдает у пациентов, стремящихся улучшить свое пищеварение и общее состояние микробиоты.
1. Полный отказ от молочных продуктов
При первых признаках дискомфорта многие поспешно исключают из рациона все молочные продукты, подозревая непереносимость лактозы. Доктор Сканзи отмечает, что это не всегда оправданно. «Такие продукты, как йогурты, кефир и выдержанные сыры, содержат живые микроорганизмы и имеют низкое содержание лактозы. Они могут быть настоящими союзниками для вашего микробиома и полезны для здоровья», — объясняет специалист. Если есть подозрение на непереносимость, необходимо проконсультироваться с врачом, а не принимать решение об исключении самостоятельно.
2. Исключение глютена без медицинских показаний
Безглютеновая диета стала модным трендом, но, по мнению гастроэнтеролога, она не несет доказанной пользы для большинства здоровых людей. «Если у вас нет целиакии или диагностированной специалистом гиперчувствительности к глютену, его исключение не имеет никаких доказанных преимуществ для здоровья. Более того, это может быть контрпродуктивно для вашего микробиота», — подчеркивает доктор. Вместо того чтобы отказываться от целых групп продуктов, врач советует сосредоточиться на минимизации потребления ультрапереработанных продуктов.
3. Ежедневный прием пробиотиков «на всякий случай»
Пациенты часто считают пробиотики «волшебной таблеткой», полагая, что ежедневный прием полезных бактерий не может навредить. Доктор Сканзи утверждает, что постоянный прием пробиотиков без четких медицинских показаний не продемонстрировал значительных преимуществ у здоровых людей. «Прежде чем думать о “волшебной пилюле”, сосредоточьтесь на гигиене жизни: сбалансированное питание, регулярная физическая активность и качественный сон», — советует он. Не стоит забывать и о натуральных ферментированных продуктах, которые являются естественными источниками пробиотиков.
Прежде чем думать о “волшебной пилюле”, сосредоточьтесь на гигиене жизни.
4. Вера в то, что все зависит только от диеты
Здоровое питание, безусловно, является краеугольным камнем здоровья кишечника, но это не единственный фактор. Гастроэнтеролог напоминает, что сон, физическая активность и управление стрессом играют не менее важную роль. Если один из этих аспектов игнорируется, это неизбежно скажется на микробиоте и может спровоцировать расстройства пищеварения.
