В нескольких словах
Кинезитерапевт раскрыл три ключевых принципа для достижения плоского живота, подчеркивая важность тренировки глубокой поперечной мышцы, контроля жировой массы и здоровья пищеварительной системы.
Многие, мечтая об идеальном прессе, совершают одну и ту же ошибку: изнуряют себя жесткими диетами и бесконечными скручиваниями. Однако, по мнению экспертов в области физиотерапии, ключ к достижению плоского живота лежит в трех принципах, которые часто игнорируются.
Профессиональный кинезитерапевт раскрыл эти секреты, подчеркивая, что работа над фигурой требует комплексного подхода, выходящего за рамки традиционных представлений о «кубиках».
1. Работайте с правильной мышцей: поперечный пресс
Первый и самый важный урок: нужно тренировать не просто «кубики» (прямую мышцу живота), а глубокую поперечную мышцу живота (Transversus Abdominis). Эта мышца, словно корсет, опоясывает живот, начинаясь от позвоночника. Ее основная функция — «прижимать» внутренние органы и стабилизировать корпус, что напрямую влияет на то, насколько плоским выглядит ваш живот.
«Нет особого смысла в чрезмерной прокачке прямых мышц, которые дают эффект "шоколадки", — объясняет эксперт. — Гораздо эффективнее укреплять поперечную мышцу, которая отвечает за утягивание талии, поддержку таза и предотвращение выпячивания живота».
Для эффективной проработки этой мышцы рекомендуется упражнение «Мертвый жук» (Dead Bug). Выполняется оно лежа на спине, с поднятыми вверх руками и согнутыми ногами. На вдохе вытягивайте правую руку назад и одновременно опускайте противоположную левую ногу к полу. На выдохе медленно возвращайте конечности в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Рекомендуется выполнять 10 повторений в три подхода.
2. Контролируйте процент жира в организме
Второй фактор, влияющий на плоский живот, — это процент жировой массы. Чем ниже этот показатель, тем легче мышцам проявиться. Физиологическая реальность такова: невозможно избавиться от жира локально, выполняя только упражнения на пресс.
Для снижения жировой прослойки необходим глобальный подход, сочетающий сбалансированное питание и регулярную физическую активность. Специалист подчеркивает, что этот процесс должен быть устойчивым и не сопровождаться «драконовскими диетами» или голоданием, которые вредны для организма.
3. Улучшайте пищеварение и избегайте вздутия
Третий, но не менее важный аспект, который часто упускают из виду, — это здоровье пищеварительной системы. «Вы можете иметь самый сильный и тонизированный поперечный пресс и низкий процент жира, но если у вас плохое пищеварение, постоянное вздутие и диета, богатая трудноперевариваемыми продуктами (например, бобовыми или капустой), ваш живот все равно будет слегка выпячиваться», — предупреждает кинезитерапевт.
Специалист настоятельно рекомендует обратиться к врачу, если проблемы с пищеварением носят постоянный характер. Возможные причины могут включать пищевую непереносимость, чувствительность к FODMAP-углеводам (которые вызывают брожение), а также такие заболевания, как болезнь Крона или эндометриоз. В заключение эксперт напоминает: стремление к абсолютно плоскому животу не всегда является признаком здоровья, и важно найти баланс.
