В нескольких словах
В летний период многие сталкиваются с проблемой тяжести и отеков в ногах, что часто является признаком нарушения венозного кровообращения. Эксперты объясняют, почему жара усугубляет это состояние и предлагают пять эффективных методов борьбы с ним, включая физическую активность, компрессионный трикотаж и водные процедуры.
С наступлением летней жары многие люди, особенно женщины, сталкиваются с неприятным ощущением тяжести и отеков в ногах. Это не просто временный дискомфорт, а часто первый признак хронической венозной недостаточности. Доктор Оливиу Крисан, медицинский директор группы Thuasne, подтверждает, что в жаркий период проблема обостряется.
«Жара вызывает расширение вен, что ослабляет клапаны, которые должны проталкивать кровь обратно к сердцу», — объясняет эксперт. В результате нарушается венозное кровообращение, и кровь начинает застаиваться в нижних конечностях. Хорошая новость в том, что существуют проверенные методы, которые помогают справиться с этим состоянием.
1. Регулярная физическая активность
Самая базовая и эффективная рекомендация — больше двигаться. Регулярная физическая активность активирует так называемую «мышечно-венозную помпу». Сокращение мышц помогает проталкивать кровь вверх. Без движения циркуляция замедляется.
Старайтесь ходить пешком, избегать лифтов и регулярно вставать со стула, если у вас сидячая работа. Рекомендуются мягкие виды спорта, улучшающие венозный отток, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или гольф. Избегайте длительных статических поз. Идеально — 45–50 минут умеренной активности три раза в неделю.
2. Компрессионное белье
Компрессионный трикотаж — это недооцененное, но мощное средство. Его задача — постепенно сжимать ногу снизу вверх, стимулируя кровоток и сужая расширенные вены. «Компрессия механически помогает организму выполнять свою работу, улучшая эффективность венозных клапанов и уменьшая отеки», — отмечает доктор Крисан.
Важно надевать компрессионные чулки или гольфы сразу после пробуждения и носить их в течение всего дня. Современные модели изготавливаются из тонких «дышащих» материалов (лен, хлопок), специально для ношения летом, что разрушает миф об их некомфортности.
3. Холодная вода
Холодная вода оказывает временный, но немедленный сосудосуживающий эффект, уменьшая расширение вен и улучшая их тонус. Это приносит быстрое облегчение. Направляйте струю прохладной воды из душа от лодыжек вверх к бедрам. Также полезны прохладные ванночки для ног. Сочетание холодной воды, физической активности и компрессионного белья дает наилучший результат.
4. Подъем ног
Вечером, особенно после долгого дня, проведенного стоя или сидя, обязательно поднимайте ноги выше уровня сердца. Используйте подушку или поднимите ножной край кровати. Эта простая техника помогает дренировать кровь, скопившуюся в нижних конечностях.
5. Осторожно: массажи и кремы
Некоторые популярные методы могут быть не столь эффективны. Массажи могут принести временное облегчение, но должны выполняться только обученным специалистом (например, флебологом или специализированным кинезитерапевтом), иначе можно навредить. Охлаждающие гели, кремы и «циркуляционные» травяные чаи дают лишь незначительный, «маргинальный» эффект по сравнению с основными методами.
Когда обращаться к врачу? Если тяжесть в ногах, покалывание или отеки становятся ежедневной проблемой, необходима консультация специалиста. Появление даже мелких видимых «сосудистых звездочек» (варикозных вен) — это сигнал о том, что венозное заболевание прогрессирует.
