В нескольких словах
Психолог Бекки Кеннеди предлагает пять готовых шаблонов СМС для тех, кто хочет научиться говорить «нет» приглашениям на выходные, не обижая друзей и расставляя личные границы.
Умение говорить «нет» — это настоящее искусство, которое дается не всем. С наступлением выходных часто возникает непреодолимое желание отключить телефон, закрыть шторы и просто отдохнуть в тишине, наедине с собой или с семьей. Однако тут же появляются приглашения: вечеринки, дни рождения, спонтанные встречи. Мысль об отказе от приглашения часто вызывает чувство вины.
Клинический психолог Бекки Кеннеди, автор бестселлера «Good Inside», подчеркивает, что жизненно важно позволять себе моменты уединения без чувства вины. Она отмечает: «Речь идет не только о том, чтобы установить личные границы с другими, но и о том, чтобы доверять себе и соблюдать их». Чтобы помочь вам отстоять свои потребности, не обижая близких, эксперт предлагает пять готовых шаблонов СМС, которые помогут вежливо отказать в приглашении.
5 шаблонов СМС для вежливого отказа:
- 1. «Это отличная идея! Но эти выходные мы решили посвятить семье, поэтому суббота и воскресенье не подойдут. Давай найдем другое время?»
Это сообщение максимально четкое. Суть его сводится к «не в эти выходные, но спасибо». Последняя фраза оставляет открытой дверь для планирования встречи позже. Вы не отказываете, а просто переносите ее.
- 2. «Я стараюсь больше времени проводить с семьей и меньше сидеть в телефоне. Если я не отвечаю сразу, то это причина. Ценю твое терпение».
Здесь речь идет не о физической, а о виртуальной доступности. Важно напомнить близким, что вы не живете в телефоне, особенно в выходные. Это не личная атака, а спокойное объяснение вашего выбора отключиться и расставить личные границы.
- 3. «Спасибо, что подумал(а) обо мне. К сожалению, я не смогу».
Прямое и недвусмысленное сообщение. Не нужно часами оправдываться или придумывать ложные отговорки. Иногда простое «нет» достаточно, чтобы утвердить себя и быть понятым без обид.
- 4. «Я знаю, как ты хочешь нас увидеть. Мы ценим твою заботу. Это время нам не подходит, но я посмотрю наше расписание и предложу другие варианты».
Это элегантное сообщение, которое сначала делает комплимент собеседнику, подтверждая его привязанность, а затем мягко подводит к отказу. Идеально подходит для настойчивых родственников или друзей. Вся стратегия построена на уважении и предложении альтернативы.
- 5. «Я бы очень хотел(а) наверстать упущенное, но мне нужно немного личного пространства, чтобы восстановить силы. Можем ли мы встретиться позже на неделе?»
В современном мире, где многие сталкиваются с эмоциональным выгоранием, важно ставить свои потребности выше чужих. Это сообщение — идеальная иллюстрация того, как, немного социально дистанцировавшись, вы даете себе возможность лучше восстановиться и быть более вовлеченным в общение позже. Это честный способ отказать в приглашении, объяснив необходимость самопомощи.
