В нескольких словах
Эксперты в области физиотерапии и гигиены предупреждают о серьезных рисках для здоровья, связанных с неправильным использованием и недостаточной чистотой подушек. Узнайте, как избежать мышечного напряжения, аллергии и развития опасных микробов.
Каждую ночь мы кладем голову на подушку, считая этот жест абсолютно безобидным. Однако, как предупреждают эксперты, некоторые привычки, связанные с использованием и гигиеной подушки, могут серьезно навредить нашему сну и общему состоянию здоровья. Кинезитерапевт и врач-гигиенист раскрывают самые распространенные ошибки, которые превращают вашу подушку в источник проблем.
Сон на «горе» подушек: путь к грыже
Многие любят спать, обложившись несколькими подушками, создавая себе «гнездо». По словам кинезитерапевта Ксавье Дюфура, это большая ошибка. Сон на нескольких подушках «способствует скручиванию и скованности спины, вызывая напряжение в мышцах, связках и дисках. В долгосрочной перспективе это может привести к грыже межпозвоночного диска».
Специалист рекомендует использовать только одну, не слишком толстую ортопедическую подушку. Это позволит избежать излишнего подъема головы и защитит от мышечного напряжения, например, от боли в шее (кривошеи). Важно помнить: с биологической точки зрения, нам вообще не нужна поддержка для шеи во время сна, и мы вполне можем спать без подушки.
Гигиена сна: подушка — рассадник бактерий
Каждую ночь подушка контактирует с нашим лицом, ушами и волосами, которые могут быть загрязнены микробами и бактериями. Врач-гигиенист Оливье Капейрон отмечает, что «ЛОР-сфера является резервуаром для золотистого стафилококка, а волосы — большим сборником пыльцы. Таким образом, подушка становится настоящим гнездом для бактерий, и ее необходимо регулярно стирать, чтобы предотвратить микробиологическое развитие».
Для поддержания гигиены сна рекомендуется стирать наволочку еженедельно при температуре 60°C. Этот шаг особенно важен для людей, страдающих аллергией или чувствительных к пылевым клещам. Доктор Капейрон также советует аллергикам использовать гипоаллергенные модели.
Подушка — это настоящее гнездо для бактерий, которое необходимо регулярно стирать, чтобы избежать микробиологического развития.
Оливье Капейрон, врач-гигиенист
Неправильный выбор и отсутствие проветривания
Если вы просыпаетесь с болью в шее или спине, это явный признак того, что ваша подушка вам не подходит. Кинезитерапевт Ксавье Дюфур утверждает, что строгих критериев выбора нет — нужно ориентироваться на собственные ощущения. Если вы просыпаетесь без боли, значит, ваш выбор (жесткая или мягкая модель) правильный.
Наконец, не менее важным является проветривание спальни. Влажность способствует размножению микробов и грибков. «Плесень может вызывать аллергию или оппортунистические инфекции у ослабленных людей», — предупреждает Оливье Капейрон. Чтобы этого избежать, достаточно проветривать комнату в течение 5–10 минут каждое утро после пробуждения. Это простой, но необходимый шаг для здорового сна и чистоты вашей подушки.
