В нескольких словах
В условиях аномальной жары многие совершают распространенные ошибки, пытаясь быстро снизить температуру тела. Эксперты предупреждают, что некоторые популярные методы могут привести к обратному эффекту, увеличивая риск теплового удара и обезвоживания.
С наступлением аномальной жары по всей стране миллионы людей ищут способы быстро снизить температуру тела. Однако эксперты по медицине и терморегуляции предупреждают: многие инстинктивные действия, направленные на охлаждение, на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы, увеличивая нагрузку на организм и риск теплового удара.
Вот пять критических ошибок, которых следует избегать в период сильной жары:
- Ошибка №1: Употребление слишком холодных напитков.
Желание выпить ледяной чай или воду кажется естественным, но это контрпродуктивно. Когда в организм попадает очень холодная жидкость, он тратит дополнительную энергию на ее согревание до внутренней температуры. Этот процесс, известный как термогенез, приводит к кратковременному повышению внутренней температуры тела, а также может вызвать спазм сосудов и проблемы с пищеварением. Лучше всего пить воду комнатной температуры или теплые напитки, например, некрепкий зеленый чай.
- Ошибка №2: Принятие ледяного душа.
Резкое погружение в ледяную воду вызывает шок для организма и мгновенное сужение кровеносных сосудов (вазоконстрикцию) на поверхности кожи. Это создает ощущение прохлады, но на самом деле замедляет отток тепла изнутри тела. Как только вы выходите из душа, организм начинает активно работать, чтобы восстановить тепловой баланс, что приводит к еще более сильному потоотделению и быстрому перегреву. Рекомендуется принимать теплый или прохладный душ.
- Ошибка №3: Чрезмерное полагание на вентилятор в критическую жару.
Вентилятор эффективен, пока температура воздуха ниже температуры тела. Когда же столбик термометра превышает 35°C, вентилятор начинает гонять горячий воздух, что может способствовать обезвоживанию и даже ускорить перегрев, поскольку он просто обдувает вас горячим воздухом. В таких условиях лучше использовать кондиционер или искать прохладное помещение.
- Ошибка №4: Употребление тяжелой, белковой пищи.
Переваривание белка требует от организма значительно больше энергии, чем переваривание углеводов или жиров. Этот процесс, называемый специфически-динамическим действием пищи, генерирует дополнительное тепло. В жару следует отдавать предпочтение легкой пище, богатой водой: свежим овощам, фруктам и холодным супам.
- Ошибка №5: Пить алкоголь и сладкие газированные напитки.
Алкоголь является сильным диуретиком, который ускоряет обезвоживание, что крайне опасно в жару. Сладкие газированные напитки, несмотря на кажущуюся освежающую силу, содержат большое количество сахара, который также может способствовать потере жидкости и не утоляет жажду эффективно. В качестве альтернативы выбирайте чистую воду, минеральную воду с лимоном или несладкие морсы.
