В нескольких словах
Невролог Изабель Арнульф утверждает, что полная темнота необходима для качественного сна. Искусственный свет во время ночных микропробуждений нарушает выработку гормонов сна, что может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.
Действительно ли мы лучше спим в полной темноте? Нуждается ли наш организм в полной темноте, чтобы получить максимально восстанавливающий сон? На эти вопросы отвечает Изабель Арнульф, невролог и заведующая отделением патологий сна в больнице Питье-Сальпетриер.
Некоторые люди могут спать где угодно, независимо от условий. Другим, напротив, необходимо создать в своей спальне идеальные условия, чтобы быстро заснуть и насладиться восстанавливающим сном. В этом вопросе мнения расходятся: кто-то спит с открытыми шторами, а кто-то ищет полного затемнения, доходя даже до использования маски для сна. Но действительно ли мы лучше спим в кромешной темноте? Нуждается ли наш организм в темноте для полноценного ночного отдыха?
Изабель Арнульф, невролог и специалист по патологиям сна, категорична: полная темнота обеспечивает нам более высокое качество сна. Причина проста. В течение ночи мы просыпаемся около десяти раз, даже не осознавая этого, например, чтобы сменить положение или поправить подушку. «При этом 15% спящих открывают глаза во время этих микропробуждений», — добавляет невролог. В этот момент некоторые ночники, например, от наших электронных устройств или удлинителей, излучают искусственный свет – знаменитый синий свет, исходящий от светодиодов. Если мы открываем глаза, это освещение нарушает работу нашего мозга.
«Искусственный свет имитирует эффект солнца, — уточняет невролог. — Мозг путает его с естественным светом и думает, что наступило утро. Синий свет останавливает выработку мелатонина (гормона сна) и запускает выработку кортизола, связанного с активностью, а также с приемом пищи после пробуждения». Другими словами, эти огни нарушают наши циклы сна.
Когда наши глаза закрыты, эти источники света, будь то естественные или искусственные, не причиняют нам вреда. «Наши веки отфильтровывают их и пропускают только красный свет, который не мешает сну», — комментирует врач-сомнолог.
В долгосрочной перспективе такое световое загрязнение может привести к проблемам со сном и вызвать «снижение способности к запоминанию в дневное время, нарушение регуляции веса, артериального давления и сердечного ритма, а также нарушение нашей способности регулировать и переваривать эмоции во время сна», — отмечает доктор Изабель Арнульф.
Хорошо знать: многим детям нужен ночник, чтобы заснуть. Чтобы не навредить их сну, доктор Изабель Арнульф рекомендует выбирать модель, излучающую оранжевый свет, который способствует засыпанию, а не синеватый, который ему вредит.
Чтобы ограничить вред от синего света, невролог рекомендует заклеивать источники света в спальне непрозрачным скотчем. Если вы живете в городе, можно, конечно, закрывать ставни или шторы, чтобы свет фар автомобилей или уличных фонарей не проникал в комнату. Можно также использовать маску для сна, но будьте осторожны: они могут высушить глаза. «Когда мы открываем глаза, роговица напрямую контактирует с тканью», — предупреждает Изабель Арнульф. Наконец, если вы хотите создать идеальные условия, защититесь также от шумового загрязнения, используя беруши.
