Влияние подушки на наш сон и здоровье часто недооценивается. А ведь неправильный выбор и уход за этим предметом может привести к серьезным проблемам — от болей в шее и спине до аллергии и кожных проблем. Физиотерапевты и врачи-гигиенисты объясняют, какие ошибки мы совершаем чаще всего.

Одна из распространенных привычек – спать на нескольких подушках сразу. Специалисты предостерегают: это может вызвать излишнее скручивание позвоночника и напряжение мышц, связок и межпозвоночных дисков. В долгосрочной перспективе такая поза увеличивает риск развития грыжи диска. Рекомендуется использовать только одну подушку, причем не слишком толстую. Голова не должна быть слишком высоко поднята, чтобы избежать мышечных напряжений, например, кривошеи. Интересный факт: с биологической точки зрения, наш шейный отдел позвоночника не нуждается в поддержке во время сна на матрасе.

Не менее важна гигиена. Каждую ночь подушка контактирует с нашей кожей, волосами, ушами, собирая микробы и бактерии. Сфера ЛОР-органов может быть носителем золотистого стафилококка, а волосы – пыльцы. Подушка становится настоящим рассадником бактерий и клещей. Поэтому крайне важно регулярно ее стирать. Наволочку рекомендуется стирать еженедельно при температуре 60°C. Это особенно важно для людей, страдающих аллергией на пыльцу или клещей. Врач-гигиенист советует использовать гипоаллергенные подушки для тех, кто склонен к аллергии.

Если вы просыпаетесь с болями в шее или спине, возможно, ваша подушка вам не подходит. Строгих универсальных критериев выбора подушки нет, главное – прислушиваться к своим ощущениям. Если утренние боли отсутствуют, значит, ваша подушка (независимо от того, мягкая она или жесткая) вам подходит.

И, наконец, не забывайте проветривать спальню. Влажность способствует росту микроорганизмов и грибков, включая плесень. Это может вызвать аллергические реакции или оппортунистические инфекции у людей с ослабленным иммунитетом. Простое проветривание комнаты в течение 5-10 минут каждое утро после пробуждения поможет решить эту проблему.