В нескольких словах
Хайрокс — это новый вид спортивных соревнований, сочетающий 8-километровый забег с восемью функциональными силовыми упражнениями. Он привлекает как новичков, так и опытных атлетов своей доступностью, соревновательным духом и фокусом на выносливость, а не на экстремальные веса.
Более доступный, чем марафон, и не такой пугающий, как кроссфит, — Хайрокс (Hyrox) заявляет о себе как о новой спортивной дисциплине, которая заставляет попотеть от удовольствия как новичков, так и опытных атлетов. Разбираемся, в чем причина этого глобального фитнес-феномена.
Придуманный в 2017 году в Гамбурге, Хайрокс основан на простой, но гениальной концепции: 8 километров бега, которые чередуются с 8 функциональными силовыми блоками. Этот микс из демонстрации силы и интенсивного кардио привлекает и воскресных бегунов, и закаленных атлетов. В этом году запланировано 93 гонки по всему миру, а количество участников и аффилированных залов растет в геометрической прогрессии, причем более 45% участников — женщины.
Соревнования проходят по четкой схеме: участник пробегает 1 километр, после чего сразу выполняет один из восьми силовых комплексов, и так восемь раз подряд. Список упражнений включает:
- Лыжный тренажер (Ski Erg)
- Толкание саней
- Тяга саней
- Берпи с прыжком в длину
- Гребной тренажер
- "Прогулка фермера" с гирями
- Выпады с утяжелением
- Броски мяча в стену ("Wall balls")
Самые быстрые атлеты завершают гонку менее чем за час. Новички же стремятся уложиться в два часа. По словам тренеров, Хайрокс — это не гонка против других, а соревнование с самим собой. Когда вы пересекаете финишную черту и видите свое имя и время на табло, единственное желание — вернуться и сделать лучше. Эта измеримость результата и создает зависимость.
По мнению социологов спорта, Хайрокс — дитя нашей эпохи. В отличие от бодибилдинга 1980-х, ориентированного на внешний вид, сегодня ценится функциональное тело, которое может бегать, толкать, носить и сопротивляться. В то же время люди ищут спорт, который вписывается в активную, быструю и подключенную к сети жизнь. Хайрокс предлагает всё это: он структурирован, измерим и оцифрован.
В обществе, отмеченном некоторой изоляцией, Хайрокс также предлагает коллективную отдушину. Это спорт, где тренируются вдвоем, вчетвером, где вместе преодолевают трудности. В день соревнований новички могут выбрать эстафету или парную гонку. Даже в одиночном зачете поддержка публики ощущается на каждом этапе.
В качестве бонуса дисциплина предлагает массу физических преимуществ. По словам спортивных врачей, Хайрокс — это комплексная тренировка, прорабатывающая ноги, ягодицы, плечи и мышцы кора. Она улучшает сон, помогает бороться со стрессом и усталостью и даже оказывает антидепрессивный эффект. При этом, в отличие от кроссфита, цель здесь — не чистая сила, а силовая выносливость. Атлеты поднимают меньший вес, но делают это гораздо чаще. Результат — атлетичное, но не "перекачанное" телосложение, с очерченной мускулатурой, сильными ногами и плечами.
Чтобы начать заниматься, достаточно трех-четырех месяцев подготовки. Начните с бега трусцой на выносливость, добавьте несколько силовых тренировок, ориентированных на ноги и плечи, а затем вводите так называемый "компромиссный бег" (чередование бега и силовых упражнений), чтобы приучить тело к смене ритма. Важно не торопиться, а перед началом тренировок после 35 лет рекомендуется пройти медицинское обследование.
Является ли Хайрокс долгосрочным трендом? Несмотря на относительно высокую стоимость участия, эксперты считают, что у этой дисциплины есть все шансы закрепиться надолго. Она уже заложила основы глобальной модели, которая отвечает современным запросам на сложный, измеримый и социальный фитнес-опыт.
