В нескольких словах
Летом в жару многие страдают от тяжести и отеков в ногах из-за ухудшения венозного оттока. Эксперты называют 5 проверенных способов облегчить состояние, включая движение, компрессионный трикотаж и прохладную воду.
С наступлением лета многие сталкиваются с неприятным ощущением тяжести и отечности в ногах. Особенно остро эта проблема ощущается в жаркую погоду.
По словам медицинских экспертов, ощущение тяжести в ногах часто является одним из первых признаков венозной недостаточности — нарушения кровообращения, которое чаще встречается у женщин. Жара усугубляет ситуацию, так как приводит к расширению вен и ослаблению клапанов, помогающих крови двигаться вверх к сердцу. В результате нарушается венозный отток, и кровь застаивается в нижних конечностях.
Хорошая новость в том, что существуют проверенные способы облегчить состояние и предотвратить его ухудшение.
Вот 5 эффективных действий, которые действительно помогают справиться с тяжестью в ногах в жару:
1. Движение – ваш лучший друг. Регулярная физическая активность — главная рекомендация врачей. Мышцы ног при сокращении работают как "венозная мышечная помпа", помогая проталкивать кровь вверх. Без движения эта "помпа" бездействует. Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы и разминаться, если у вас сидячая работа. Полезны умеренные виды спорта: плавание, велосипед, гольф. Избегайте длительного статического положения (стоя или сидя). Лучше ходить 30 минут в день, чем интенсивно бегать раз в неделю. Идеал – 45-50 минут умеренной активности три раза в неделю.
2. Компрессионный трикотаж. Компрессионные чулки или гольфы недооценивают, но они очень эффективны. Они создают градуированное давление на ногу (сильнее внизу, слабее вверху), стимулируя кровообращение и поддерживая ослабленные вены. По мнению врачей, это механически помогает телу выполнять свою функцию, улучшая работу венозных клапанов и уменьшая отеки.
Носить компрессионное белье рекомендуется с утра до вечера. Современные изделия очень тонкие, сделаны из натуральных дышащих материалов (лен, хлопок) и подходят для лета. Это медицинское средство, а не просто колготки.
3. Прохладная вода. Ополаскивание ног прохладной водой временно сужает расширенные вены, повышая их тонус. Это приносит немедленное облегчение, хотя и временное. Направляйте струю прохладной воды снизу вверх (от лодыжек к бедрам) или делайте прохладные ванночки для ног. Сочетание холодной воды, движения и компрессии дает наилучший результат.
4. Поднимайте ноги. Особенно после долгого дня, проведенного стоя или сидя, старайтесь приподнимать ноги. Используйте подушку или подставки под ножки кровати. Это простое действие помогает оттоку крови, накопившейся в нижних конечностях.
Неэффективные методы и ложные представления:
В то же время, некоторые популярные методы менее эффективны. Массаж может временно облегчить состояние, но должен выполняться только профессионалом, например, физиотерапевтом, специализирующимся на венозных проблемах. Неправильный массаж может навредить.
Охлаждающие кремы, гели и "сосудистые" травяные сборы, хотя и пользуются популярностью, имеют лишь незначительный эффект, по мнению экспертов. Некоторые красные ягоды богаты флавоноидами, которые считаются полезными для сосудов, но научные исследования пока не дают убедительных доказательств их эффективности по сравнению с компрессией или движением.
Следует помнить, что некоторые профессии увеличивают риск венозных проблем. Это работа, требующая длительного стояния (например, продавцы, парикмахеры) или сидения (офисные работники, водители). В таких условиях снижена мышечная активность, что способствует застою крови.
Когда стоит обратиться к врачу?
Неприятные ощущения, которые не проходят — повод для консультации. Тяжесть в ногах, покалывание, отеки, особенно если они ежедневные и усиливаются, требуют внимания специалиста. Появление даже тонких видимых сосудистых звездочек — признак начала венозной болезни, и это тоже причина обратиться за медицинской помощью.
