В нескольких словах
Физиотерапевт Хемрик Верваэрде назвал три ключевых фактора для достижения плоского живота: тренировка поперечной мышцы, снижение общего процента жира и забота о пищеварении.
Многие мечтают о подтянутом животе, но часто прибегают к радикальным диетам или изнуряющим тренировкам на пресс. Однако, как объясняет физиотерапевт Хемрик Верваэрде, секрет плоского живота кроется в трех принципах, которые не всегда очевидны.
Первый и самый важный принцип, по мнению Верваэрде, заключается в работе с правильными мышцами живота. Он подчеркивает, что нет смысла бесконечно тренировать прямые мышцы пресса (те самые, что формируют «кубики»). Гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировке поперечной мышцы живота. Эта мышца опоясывает всю брюшную полость и играет ключевую роль в поддержке внутренних органов, формировании талии и предотвращении выпячивания живота. Когда она работает правильно, живот выглядит более подтянутым.
Для проработки поперечной мышцы живота физиотерапевт рекомендует упражнение «Мертвый жук». Выполняется оно лежа на спине: поднимите руки вверх, а ноги согните под прямым углом. На вдохе медленно вытягивайте противоположную руку и ногу (например, правую руку и левую ногу) над полом, сохраняя поясницу прижатой к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой парой конечностей. Делайте примерно по 10 повторений на каждую сторону в течение 3 подходов.
Второй фактор, влияющий на внешний вид живота, — это процент жировой массы тела. Физиотерапевт отмечает: чем ниже уровень подкожного жира, тем проще добиться плоского живота. Важно понимать, что никакие упражнения на пресс не способны сжечь жир локально только на животе. Поэтому для достижения результата необходим комплексный подход, сочетающий сбалансированное питание и регулярную физическую активность. При этом Верваэрде предостерегает от жестких ограничений в еде, подчеркивая их вред для организма.
Третий, часто упускаемый из виду аспект, — это здоровье пищеварительной системы. Даже при сильных и тренированных мышцах и низком проценте жира, проблемы с пищеварением могут привести к вздутию и выпирающему животу. Если вы часто чувствуете вздутие, особенно после употребления определенных продуктов (например, крестоцветных овощей, бобовых), это может указывать на нарушения пищеварения. Верваэрде советует в таких случаях обратиться к специалисту, чтобы исключить возможные пищевые непереносимости, чувствительность к FODMAPs или другие состояния, такие как синдром раздраженного кишечника или гормональные колебания.
В заключение физиотерапевт напоминает, что стремление к экстремально плоскому животу не всегда является признаком хорошего здоровья. Важен баланс и забота обо всем организме в целом.
