В нескольких словах
Масштабное исследование австралийских ученых доказало, что низкоинтенсивные физические упражнения, особенно сочетающие движение и умственную работу, значительно улучшают когнитивные функции. Наибольшую пользу для памяти и общего здоровья мозга приносят тай-чи, йога и активные видеоигры (экзергеймы).
Новое масштабное научное исследование, проведенное Университетом Южной Австралии, выявило три вида физической активности, которые оказывают наиболее значительное положительное влияние на когнитивные функции и здоровье мозга. Результаты работы, опубликованные в авторитетном издании British Journal of Sports Medicine, основаны на анализе 133 научных работ с участием более 258 000 человек.
Низкая интенсивность и связь тела с разумом
Ученые подчеркивают, что спорт является ключевым элементом не только физического, но и мозгового здоровья. В ходе анализа было установлено, что любая форма физической активности низкой или средней интенсивности улучшает память и когнитивные способности у людей всех возрастов — от детей и подростков до пожилых. Более того, для людей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности) физические упражнения способствовали улучшению концентрации, снижению импульсивности и улучшению исполнительной функции.
Однако наибольшую эффективность продемонстрировали три конкретных вида занятий, которые объединяют работу тела и ума:
- Тай-чи и Йога. Эти психосоматические упражнения оказали наиболее значительное воздействие на улучшение памяти.
- Экзергеймы (Exergames). Это активные видеоигры, требующие движения для обучения и игры (например, консоли Nintendo Wii, игры вроде Pokémon Go, бокс или теннис на приставках). Они оказались очень эффективными для улучшения когнитивных функций в целом.
Быстрый результат и глобальная стратегия
Исследователи отмечают, что положительные изменения не заставляют себя ждать. Заметные улучшения в когнитивных функциях наблюдаются уже через один-три месяца регулярных занятий. Соавтор работы, доктор Бен Сингх, подчеркивает: «Это показывает, что даже короткие периоды активности могут иметь огромное значение для здоровья мозга».
Учитывая растущую обеспокоенность мирового здравоохранения по поводу снижения когнитивных способностей и нейродегенеративных заболеваний, авторы исследования призывают рассматривать регулярную физическую активность как важнейшую стратегию для сохранения и улучшения когнитивных функций на протяжении всей жизни.
