В нескольких словах
Статья рассказывает о ключевой роли белка для здоровья и перечисляет основные симптомы его дефицита, такие как выпадение волос, ломкость ногтей и ослабление иммунитета. Эксперты объясняют, почему важно следить за достаточным потреблением белка и какие группы людей находятся в зоне риска.
Наше тело часто посылает сигналы, чтобы предупредить о внутреннем дисбалансе. Белки, наряду с углеводами и жирами, являются одним из трех важнейших макронутриентов для правильного функционирования организма. Эксперты в области питания перечисляют симптомы, указывающие на то, что в вашем ежедневном рационе недостаточно белка.
Белки содержатся в йогуртах, мясе, рыбе, чечевице... Они являются необходимыми элементами для клеток, незаменимы для их обновления, а также для здоровья наших волос, ногтей, мышц и костей. По словам врачей-диетологов, белки также важны для роста и поддержания иммунитета. Именно поэтому так важно обеспечивать их достаточное ежедневное поступление.
Хотя некоторые группы людей подвержены большему риску дефицита, например, веганы, люди с расстройствами пищевого поведения, больные или пожилые, существуют определенные признаки, которые могут указывать на нехватку белка у любого человека.
Ключевые признаки дефицита белка:
- Выпадение волос и ломкость ногтей: Здоровье наших волос и ногтей зависит не только от косметических средств. Если вы не потребляете достаточно белка, ваши волосы могут стать тонкими, тусклыми и начать выпадать, а ногти — ломаться.
- Мышечная слабость и усталость: Белок — это строительный материал для мышц. Его нехватка может приводить к потере мышечной массы, ощущению слабости и замедленному восстановлению после физических нагрузок.
- Частые простуды и инфекции: Иммунная система сильно зависит от белков для производства антител, которые борются с вирусами и бактериями. Если вы стали болеть чаще обычного, возможно, причина кроется в недостатке белка.
Чтобы избежать этих проблем, важно включать в свой рацион продукты, богатые белком, и следить за сбалансированностью своего питания.
