С наступлением летней жары вопрос о том, как сохранить прохладу и избежать теплового удара, становится особенно актуальным. Врачи и эксперты по безопасности рекомендуют ряд простых, но эффективных мер, которые помогут вам и вашим близким пережить аномально высокие температуры.

Обеспечьте прохладу в помещении

Чтобы сохранить комфортную температуру в доме, следуйте этим рекомендациям:

• Закрывайте окна и шторы. Держите ставни и плотные занавески закрытыми на солнечной стороне в течение дня. Это предотвратит нагревание помещения прямыми солнечными лучами.
• Проветривайте ночью. Открывайте окна рано утром, поздно вечером и ночью, когда температура воздуха на улице ниже, чем внутри. Создавайте сквозняки для естественного охлаждения.
• Отключайте источники тепла. По возможности выключайте бытовые приборы и лампы накаливания, которые выделяют тепло.

Охлаждайте тело и ограничивайте активность

Для поддержания комфортной температуры тела:

• Ищите прохладу. Проводите не менее двух-трех часов в день в прохладных местах. Это могут быть общественные пространства с кондиционером: торговые центры, кинотеатры или библиотеки.
• Носите легкую одежду. Выбирайте свободные, легкие вещи из натуральных тканей (хлопок, лен) светлых оттенков. На улице обязательно используйте головной убор.
• Принимайте водные процедуры. В течение дня принимайте прохладный душ или ванну. Не вытирайтесь полностью, чтобы испарение воды с кожи способствовало охлаждению.
• Избегайте пика жары. Ограничьте пребывание на улице в самые жаркие часы – обычно это период с 11:00 до 21:00.

Правильное увлажнение и питание

Обезвоживание – главная опасность в жару. Важно:

• Пейте регулярно. Не ждите появления жажды. Выпивайте не менее 1,5–2 литров воды в день (если нет медицинских противопоказаний).
• Откажитесь от диуретиков. Избегайте алкоголя, а также чрезмерного употребления кофе, чая и газированных напитков с кофеином, поскольку они обладают мочегонным эффектом и ускоряют обезвоживание.
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Включите в рацион свежие фрукты и овощи: арбузы, дыни, огурцы, помидоры, цитрусовые, а также холодные супы (гаспачо) и кисломолочные продукты.
• Дробное питание. Если жара снижает аппетит, перейдите на дробное питание или жидкую пищу, чтобы обеспечить организм необходимыми минеральными солями.

Забота об уязвимых группах

Особое внимание следует уделить пожилым людям и детям.

• Пожилые люди. Регулярно связывайтесь с пожилыми родственниками и соседями. Убедитесь, что они пьют достаточно воды, так как с возрастом чувство жажды притупляется. Если человек принимает диуретики, проконсультируйтесь с врачом о временной корректировке дозировки.
• Дети. Дети быстро обезвоживаются и часто не осознают жажду. Предлагайте им воду очень часто – не реже одного раза в час. Ограничьте прогулки в пиковые часы, особенно для младенцев. Никогда не оставляйте ребенка одного в закрытой машине, даже на короткое время.

Тревожные симптомы, которые должны насторожить: необычная сонливость или возбуждение, бледность, сильная жажда с потерей веса, а также высокая температура тела. При их появлении немедленно обратитесь за медицинской помощью.