В нескольких словах
Узнайте, как защитить себя от жары и обезвоживания. Простые правила помогут пережить высокие температуры без вреда для здоровья. Особое внимание уделите детям и пожилым людям.
С наступлением сильной жары становится критически важным принять меры для защиты своего здоровья и комфорта. Следование нескольким простым правилам поможет избежать обезвоживания, теплового удара и других неприятных последствий высоких температур.
Как оставаться в прохладе:
Чтобы сохранить прохладу в доме, закрывайте шторы и жалюзи, особенно на солнечной стороне. Держите окна закрытыми днем, пока температура снаружи выше, чем внутри. Открывайте окна и устраивайте сквозняки рано утром, поздно вечером и ночью. Старайтесь по возможности выключать электроприборы и лампы, которые выделяют тепло.
Проводите как можно больше времени в прохладных помещениях – минимум 2–3 часа в день. Это могут быть общественные места с кондиционером, такие как торговые центры или кинотеатры. Носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен), желательно светлых тонов. На улице обязательно надевайте головной убор.
Ограничьте пребывание на улице в самые жаркие часы, обычно с 11 утра до 9 вечера. Принимайте прохладный душ или ванну несколько раз в день, не вытираясь насухо.
Как правильно увлажнять тело:
Пейте регулярно, не дожидаясь появления жажды, минимум 1,5–2 литра жидкости в день (если нет медицинских противопоказаний). Избегайте алкоголя, который способствует обезвоживанию. Ограничьте потребление кофе, чая и газированных напитков с кофеином – они обладают мочегонным эффектом. Отдавайте предпочтение обычной питьевой или негазированной воде.
Помимо питья, увлажнить организм помогают сырые овощи и фрукты с высоким содержанием воды: арбузы, дыни, виноград, цитрусовые, клубника, огурцы, помидоры, цукини, салат, редис. Холодные супы, гаспачо, кисломолочные продукты, щербеты и компоты также станут хорошим источником жидкости и минеральных солей.
Знаете ли вы? Огурец, который ботанически является фруктом, но употребляется как овощ, на 96% состоит из воды.
Жара может снижать аппетит. В таких случаях старайтесь есть небольшими порциями несколько раз в день или отдавайте предпочтение жидкой пище, которая обеспечит организм необходимыми солями и минералами.
Ограничьте физическую активность на улице:
Избегайте интенсивных физических нагрузок на свежем воздухе (спорт, тяжелая работа), особенно в пиковые часы жары. Если вы работаете на улице или в некондиционируемом помещении, перенесите самые трудоемкие задачи на более прохладное время дня. Чередуйте периоды работы и отдыха.
Особое внимание – уязвимым категориям:
Пожилые люди: С возрастом чувство жажды притупляется, и пожилые люди могут не замечать обезвоживания. Регулярно поддерживайте связь с одинокими пожилыми родственниками и соседями, убедитесь, что они пьют достаточно жидкости. Если человек принимает мочегонные препараты, стоит проконсультироваться с врачом о возможной временной корректировке дозировки в жаркий период.
Дети: Дети обезвоживаются очень быстро и часто не осознают, что хотят пить. Предлагайте им воду очень часто, не реже одного раза в час в течение дня. Ночью предлагайте прохладную воду, если ребенок просыпается.
Ограничьте прогулки и пребывание на улице в часы пик жары, особенно для детей до года. Одевайте их максимально легко (дома могут быть в подгузниках), но на улице обязательно надевайте шляпу. Регулярно купайте детей в негорячей воде под присмотром. Никогда не оставляйте ребенка одного в закрытой машине даже на короткое время – это смертельно опасно.
Признаки обезвоживания или теплового удара у ребенка, требующие немедленного обращения к врачу: повышенная температура, бледность, необычная сонливость или возбуждение, сильная жажда с потерей веса.
