В нескольких словах
Гастроэнтеролог Жюльен Сканзи рассказал о четырех распространенных ошибках, которые люди совершают при попытке улучшить пищеварение и заботиться о здоровье кишечника. Он объяснил, почему не стоит полностью отказываться от молочных продуктов и глютена без показаний, и когда действительно нужны пробиотики, подчеркнув важность комплексного подхода, включающего сон, спорт и управление стрессом.
Многие сталкиваются с дискомфортом в животе: вздутием, болями или другими проблемами с пищеварением. В стремлении улучшить состояние своего желудочно-кишечного тракта люди часто допускают распространенные ошибки, которые могут только навредить.
Известный гастроэнтеролог Жюльен Сканзи в одной из своих публикаций перечислил четыре наиболее частые ошибки, замеченные им у пациентов, стремящихся улучшить здоровье своего кишечника. Понимание этих заблуждений поможет избежать вреда для микробиоты и достичь истинного улучшения пищеварения.
Ошибка 1: Полный отказ от молочных продуктов
При возникновении дискомфорта многие первым делом подозревают лактозу и полностью исключают молочные продукты. Однако это не всегда верное решение. Как отмечает доктор Сканзи, кисломолочные продукты, такие как йогурты, кефир, а также выдержанные сыры, содержат полезные живые микроорганизмы (пробиотики) и имеют низкое содержание лактозы. Они могут быть настоящими помощниками для вашей микробиоты и полезны для здоровья кишечника. Если вы подозреваете непереносимость, обязательно проконсультируйтесь с врачом для точной диагностики.
Ошибка 2: Исключение глютена без медицинских показаний
Мода на безглютеновое питание привела к тому, что многие отказываются от глютена без каких-либо медицинских причин. Гастроэнтеролог подчеркивает: если у вас нет целиакии или подтвержденной специалистом гиперчувствительности к глютену, его исключение не принесет доказанной пользы здоровью. Более того, это может оказаться контрпродуктивным для вашей кишечной микробиоты и даже вредным. Для улучшения пищеварения куда важнее избегать ультрапереработанных продуктов.
Ошибка 3: Ежедневный прием пробиотиков без показаний
Некоторые считают, что ежедневный прием пробиотиков «на всякий случай» не повредит. Пробиотики действительно содержат полезные бактерии, необходимые для баланса кишечной флоры. Однако, по словам доктора Сканзи, ежедневный прием пробиотиков без четких показаний не показал значительных преимуществ для здоровых людей.
«Прежде чем думать о „волшебной таблетке“, подумайте об образе жизни: сбалансированное питание, регулярная физическая активность, хороший сон...» - советует доктор Жюльен Сканзи.
Не забывайте также о ферментированных продуктах – они являются естественными союзниками микробиоты.
Ошибка 4: Думать, что все зависит только от питания
Здоровое питание – безусловно, ключевой фактор для хорошего здоровья кишечника, но не единственный. Гастроэнтеролог напоминает, что сон, физическая активность и управление стрессом также играют огромную роль. Если эти аспекты жизни игнорируются, это неизбежно скажется на состоянии микробиоты и может привести к проблемам с пищеварением.
Забота о здоровье кишечника – это комплексный процесс, требующий сбалансированного подхода, а не просто следования популярным диетам или добавкам без консультации со специалистом.
