Аномальная жара, особенно в условиях большого города, становится серьезным испытанием для человеческого организма. Высокие температуры могут привести к обезвоживанию, тепловому истощению и даже опасному для жизни тепловому удару. Важно уметь распознавать ранние признаки перегрева, чтобы вовремя принять меры. Вот семь ключевых сигналов, на которые стоит обратить внимание.

1. Потливость при употреблении воды. Если вы чувствуете прилив жара или начинаете потеть, выпив стакан воды, это парадоксальный, но верный признак обезвоживания. В жару организм активно потеет, чтобы охладиться. Для непрерывного производства пота необходимо постоянно восполнять запасы жидкости. Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, некоторые газировки) и алкоголя, так как они обладают мочегонным эффектом и могут усугубить обезвоживание.
2. Отсутствие мочеиспускания или темная моча. Это классический и очень важный признак дефицита жидкости. Если вы не мочились более пяти часов или ваша моча стала насыщенно-темного цвета, немедленно начинайте пить чистую воду.
3. Судороги. Тепловые судороги возникают из-за потери натрия и хлора с потом. Чаще всего они случаются после интенсивной физической работы или занятий спортом в жаркой среде. При появлении судорог немедленно прекратите любую активность, перейдите в прохладное место и пейте воду. Если вы пьете более двух литров воды в день, убедитесь, что вы также потребляете достаточно минеральных солей (через пищу, минерализованные напитки или соки).
4. Необычная усталость и слабость. Если вы чувствуете себя прикованным к креслу и не можете встать, возможно, это синдром теплового истощения. Организм тратит колоссальное количество энергии на поддержание нормальной температуры тела. Это состояние может сопровождаться бледностью кожи, слабым пульсом и обмороками. Если температура тела не превышает 40°C и нет неврологических нарушений (бред, галлюцинации), достаточно лечь в прохладном месте и пить.
5. Сильная головная боль и тошнота. Эти симптомы, особенно после долгого пребывания на солнце, указывают на солнечный удар – более легкую форму теплового удара. Необходимо немедленно перейти в прохладное, хорошо проветриваемое место, обрызгать тело водой и отдохнуть. Обычно через несколько часов состояние нормализуется. Однако если не принять меры, солнечный удар может перерасти в полноценный тепловой удар, требующий неотложной медицинской помощи.
6. Неутолимая жажда. Если сильная жажда сопровождается сухостью кожи и слизистых оболочек, внезапной потерей веса, крайней усталостью и сонливостью, это признаки тяжелого обезвоживания. В такой ситуации необходимо немедленно вызвать скорую помощь, а до ее прибытия переместиться в прохладное помещение и продолжать пить.
7. Потеря равновесия и бессвязная речь. Если эти симптомы сочетаются с температурой тела выше 40°C, горячей и сухой кожей, а также сильной головной болью и рвотой, это, несомненно, тепловой удар. Это состояние представляет угрозу для жизни и требует немедленного вызова скорой помощи. Пока ждете врачей, максимально охладите человека: обрызгайте прохладной водой, приложите пакеты со льдом к подмышкам и паху, обеспечьте вентиляцию и снимите лишнюю одежду.

Как защититься от перегрева и обезвоживания:

• Регулярно пейте чистую воду.
• Избегайте алкоголя и напитков с высоким содержанием кофеина.
• Ешьте достаточно.
• Охлаждайте тело, принимая душ или используя влажные обтирания.
• Держите окна закрытыми днем и открывайте их ночью, если температура падает.
• Избегайте выхода на улицу в самые жаркие часы (с 10:00 до 17:00).
• Ограничьте физические нагрузки.