Плавание — это один из самых мягких и комплексных видов спорта, который позволяет эффективно работать над сердечно-сосудистой системой и наращивать мышечную массу, не нагружая при этом суставы. Чтобы сделать тренировки в бассейне еще более тонизирующими и целенаправленными, достаточно включить в них несколько правильно подобранных аксессуаров для плавания.

Многие помнят уроки плавания из школьных лет, но эта дисциплина заслуживает второго шанса. Плавание задействует основные группы мышц, улучшает работу сердца и дарит ощущение невесомости. Оно может стать отличным дополнением к йоге или пилатесу, а возможно, и вашей основной физической активностью.

Чтобы прогрессировать и сделать заплывы менее монотонными, опытные тренеры советуют чередовать стили и использовать специальные приспособления. Вот три незаменимых аксессуара, которые помогут вам целенаправленно проработать разные группы мышц.

Доска для плавания: фокус на ягодицы и ноги

Классический элемент любой тренировки в бассейне, доска для плавания (или кикборд) идеально подходит для проработки нижней части тела, особенно ягодичных мышц. Возьмите доску в вытянутые руки и двигайтесь исключительно за счет силы ног, выполняя удары или волнообразные движения. Верхняя часть тела остается неподвижной благодаря опоре на доску. Чем энергичнее движения ногами, тем больше калорий вы сжигаете и тем сильнее укрепляете мышцы бедер и ягодиц.

Лопатки для плавания: тонус рук и верхней части тела

Плавание естественным образом тренирует руки, которые обеспечивают тягу и продвижение вперед. Чтобы развить мускулатуру и добавить мощности вашим гребкам, используйте специальные лопатки для плавания (хэнд-падолы). Они крепятся на тыльную сторону ладони и увеличивают площадь захвата воды. Это многократно усиливает нагрузку на мышцы рук, а также на грудные, плечевые и широчайшие мышцы спины.

Какие стили плавания предпочтительны? Кроль, а также брасс, если вы хотите больше сосредоточиться на бицепсах. Лопатки также помогают улучшить технику гребка, что полезно даже для новичков, стремящихся к идеальному движению.

Короткие ласты: мощные бедра и икры

Для тонизирования квадрицепсов и подколенных сухожилий (задней поверхности бедра) используйте короткие ласты для плавания. Они создают дополнительное сопротивление и значительно увеличивают мышечную работу бедер и ног. Чтобы правильно задействовать целевые мышцы, важно выполнять широкие движения, исходящие от бедер, а не только от стоп. Как говорят тренеры: «Работайте ногами, а не ступнями». Дополнительный бонус: плавание с ластами активизирует венозный отток и лимфодренаж.