В нескольких словах
Эксперты в области фитнеса и косметологии разработали комплексный план, который поможет сделать ваши руки подтянутыми и скульптурными всего за шесть недель. В статье — лучшие упражнения, техники самомассажа и советы по уходу за кожей.
Руки часто остаются последней зоной, которой мы уделяем внимание в своей бьюти-рутине, пока их внешний вид не начинает вызывать дискомфорт. Эксперты подчеркивают, что эта область напрямую влияет на общее впечатление об элегантности тела, включая шею и осанку. Согласно исследованиям, до 64% женщин старше 50 лет обеспокоены возрастными изменениями кожи рук, особенно провисанием внутренней стороны.
Почему руки теряют упругость?
Потеря упругости — это многофакторный процесс: снижение мышечной массы, накопление жира в верхней части тела, падение уровня коллагена и эластина, а также замедление лимфотока. После 40 лет дефицит эстрогена усугубляет ситуацию, способствуя задержке воды и отечности.
Укрепляем мышцы без лишнего объема
Многие боятся силовых тренировок рук, опасаясь получить бицепсы, как у культуриста. Однако, по словам спортивного тренера Джули Грейнджер, этот страх необоснован. Многочисленные повторения с легкими весами позволяют тонизировать мышцы, не увеличивая их в объеме, и развивать "длинные" мышцы, как у танцоров.
Грейнджер предлагает свой «Tank-top challenge» — 10-дневный курс с 5-минутными ежедневными тренировками. Главный принцип: лучше немного, но регулярно, чем одна большая сессия раз в неделю. Особое внимание уделяется трицепсу — мышце на задней стороне руки, которая легко ослабевает, поскольку мало задействуется в повседневной жизни.
Топ-3 эффективных упражнений:
- «W curl» (Сгибание в форме W): С гантелями в руках (ладони внутрь), согните локти к плечам, затем выпрямите. Разверните запястья (ладони наружу) и снова согните локти, сводя руки перед грудью.
- «Triceps dip» (Обратные отжимания): Сидя на полу, колени согнуты, руки позади, пальцы к пяткам. Поднимите бедра, образуя «стол». Сгибайте и разгибайте локти. Выполните 3 подхода по 8 повторений.
- «Swan Lake Arm» (Руки Лебединого озера): Выполняйте волнообразные движения вытянутыми в стороны руками в течение 30 секунд, имитируя взмах крыльев.
Для тех, кто ищет более интенсивные методы, популярность набирают такие направления, как Lagree (высокоинтенсивный, но безударный метод на тренажере Megaformer) и бокс. Английский бокс, в частности, отлично укрепляет руки и спину, меняя силуэт всего за три месяца.
Подтяжка и лимфодренаж без скальпеля
В случаях выраженного провисания кожи после 50 лет, липосакция или радиочастотные процедуры могут быть недостаточными, и хирургия оставляет видимые рубцы. Однако существуют эффективные неинвазивные альтернативы. Метод лимфодренажного самомассажа помогает уменьшить объем рук, борясь с задержкой воды. Начните с «прокачки» лимфоузлов под ключицами и в подмышечных впадинах. Затем плоскими ладонями выполняйте скользящие надавливания от локтя к плечу, а затем от запястья к локтю.
Для повышения упругости кожи рекомендуется использовать технику скользящего надавливания: слегка приподняв руку, создайте эффект присоски ладонью другой руки и двигайтесь от кисти к локтю, а затем к плечу, прорабатывая трицепс. Это стимулирует выработку коллагена и эластина. Повторяйте 3-4 раза, дважды в неделю.
Для скульптурирования также полезно пение: нанесите масло или крем и выполняйте восходящие поглаживания от пальцев к плечам. Затем, прислонив одну руку к стене, другой рукой разминайте ткани. Регулярность — ключ к успеху: достаточно 5 минут, 5 раз в неделю.
Ежедневный уход и защита
Кожа рук, тонкая и бедная сальными железами, быстро обезвоживается. Самый важный продукт — солнцезащитный крем с SPF 50, который необходимо наносить ежедневно, как только руки открыты, чтобы замедлить фотостарение. Ежедневное увлажнение, обогащенное пептидами и кофеином, в сочетании с еженедельным мягким отшелушиванием, поможет обновить клетки. Превратите нанесение крема в расслабляющий ритуал: круговыми движениями большого пальца массируйте предплечье, затем обхватите руку и слегка надавите, чтобы снять отечность. Завершите медленным поглаживанием от запястья к плечу для создания лифтинг-эффекта.
