В нескольких словах
В статье рассказывается о том, как три популярных аксессуара для плавания – доска, лопатки и ласты – могут помочь эффективно проработать различные группы мышц и улучшить результаты тренировок в бассейне. Эти простые инструменты делают занятия более разнообразными и продуктивными.
Плавание — это мягкий и комплексный вид физической активности, который позволяет эффективно работать над сердечно-сосудистой системой и мышцами, не создавая при этом излишней нагрузки на суставы. Используя целенаправленные упражнения и правильно подобранные аксессуары, можно сделать каждую тренировку в бассейне еще более продуктивной и тонизирующей.
Возможно, у вас остались не самые приятные воспоминания о школьных уроках плавания, но информация об этих полезных аксессуарах поможет вам по-новому взглянуть на бассейн и эту дисциплину. Плавание — это низкоударная нагрузка, которая задействует основные группы мышц, стимулирует работу сердца и при этом дарит ощущение легкости. Оно может быть отличным дополнением к занятиям йогой или пилатесом, а возможно, даже станет вашей основной активностью.
Для того чтобы прогрессировать и сделать заплывы менее однообразными, рекомендуется чередовать стили плавания и включать в свои тренировки продуманные аксессуары. Вот три из них, которые помогут вам целенаправленно работать над различными зонами тела.
ПЛАНКА/ДОСКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ И НОГ
Классика среди аксессуаров для плавания, планка (или доска) идеально подходит для проработки нижней части тела, особенно ягодиц и мышц ног. Чтобы эффективно задействовать эти группы мышц, возьмите планку в руки и двигайтесь вперед исключительно за счет силы ног, выполняя удары ногами (как в кроле) или волнообразные движения (как в баттерфляе). Верхняя часть тела остается статичной, поддерживаемая планкой. Чем энергичнее движения ног, тем больше калорий вы сжигаете и тем лучше прорабатываете ягодицы и бедра.
ТРЕНАЖЕРНЫЕ ЛОПАТКИ ДЛЯ ТОНУСА РУК
Плавание естественным образом нагружает мышцы рук — именно они обеспечивают толчок, стабилизацию и продвижение вперед. Для развития силы и мощности движений вам отлично подойдут специальные лопатки для плавания. Они крепятся на кисть руки и увеличивают площадь взаимодействия с водой, повышая сопротивление. Таким образом, значительно интенсифицируется работа мышц рук, а также грудных мышц, плеч и спины.
Какие стили плавания использовать с лопатками? В первую очередь, кроль, а также брасс, чтобы больше сосредоточиться на бицепсах. Важно знать: лопатки могут помочь не только опытным пловцам, но и новичкам улучшить технику и отточить движения.
ПАРА КОРОТКИХ ЛАСТ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ БЕДЕР
А как насчет мышц бедер? Чтобы придать тонус квадрицепсам и подколенным сухожилиям, сосредоточьтесь на работе ног (как в кроле или на спине) с использованием коротких ласт. Ласты добавляют сопротивление и значительно увеличивают мышечную нагрузку на бедра и голени. Чтобы задействовать именно целевые мышцы (бедра, а не только икры), важно выполнять широкие движения, которые начинаются от бедра. Движение должно идти от тазобедренного сустава, при этом стопы и лодыжки не должны выходить из воды. Как часто повторяют тренеры: «Работайте ногами, а не только стопами». Приятный бонус: плавание с ластами активизирует венозный отток и лимфатический дренаж.
